Hotelzimmer / Reise

Ohne Geräte · ca. 15 Minuten

3 Runden

A B luggage Reise

HOTELZIMMER · OHNE GERÄTE

15-Minuten-Workout

2 Min. Aufwärmen · 3 Runden · 5 Übungen

TIMER · BEREIT

Bereit zum Start

Runde 1 / 3Übung 1 / 5

40 Sek. Arbeit pro Übung · 45 Sek. Pause zwischen den Runden

Aufwärmen

2 Minuten

Schulterkreisen20 Sek. je Richtung · Einen Teil dessen rückgängig machen, was der Flugzeugsitz angerichtet hat.

Cat Cow8 langsame Wiederholungen

Auf der Stelle marschieren45 Sek.

Kniebeugen mit Körpergewicht10 Wiederholungen · langsam und unbelastet

Der Zirkel

3 Runden · 40 Sek. pro Übung

Kniebeugen40 Sek.

Drei Sekunden runter, eine Sekunde hoch. Das langsame Absenken macht eine unbelastete Kniebeuge erst lohnenswert.

Liegestütze40 Sek.

Bei weniger als 8 sauberen Wiederholungen die Hände auf Schreibtisch oder Bettkante legen und stattdessen Liegestütze mit erhöhten Händen machen. Höhere Fläche, leichtere Bewegung.

Corner Rows40 Sek.

Vor einer Zimmerecke oder einem offenen Türrahmen stehen, die Kante greifen, mit gestreckten Armen zurücklehnen und sich aufrecht heranziehen. Das ist die Zugübung und macht den Zirkel ausgewogen.

Rückwärtsausfallschritte40 Sek.

Beine abwechseln. Nach hinten statt nach vorne zu treten entlastet das vordere Knie und braucht weniger Bodenfläche.

Unterarmstütz40 Sek.

Gesäß anspannen, damit der untere Rücken flach bleibt, statt durchzuhängen.

Das ist die ganze Einheit.3 Runden · 40 Sek. pro Übung · 45 Sek. Pause zwischen den Runden.